Tips Sehat Saat Bekerja, Siapkan Botol Air Minum di Meja
Bekerja di ruangan dengan seharian melakukan kegiatan yang membuat kita terlalu banyak duduk atau seharian menatap monitor membuat leher menjadi sakit, pusing, pundak tegang bahkan sakit punggung. Hal itu biasanya dialami oleh orang - orang yang bekerja di kantor. Pekerjaan yang padat menjadi penyebab kita tidak memperhatikan asupan makanan yang dimakan sehingga tak jarang muncul berbagai macam resiko penyakit.untuk itu, jika Anda ingin Tetap Sehat Saat Bekerja, Maka Selalu siapkan Botol Air Minum di Meja Anda
Banyak hal yang bisa kita lakukan saat kita bekerja supaya kesehatan terjaga dan tidak bosan. Seperti melakukan peregangan otot. Beberapa peregangan yang dapat dengan mudah kamu lakukan di kantor yaitu berdiri dengan kedua kaki merapat dan kedua tangan berada di samping tubuh.
Tips Sehat Saat Bekerja
Pada posisi berdiri tegak, seimbangkan berat badan di kedua kaki. Ambil napas, regangkan punggung dan angkat kedua tangan lurus di atas kepala. Genggam pergelangan tangan kanan dengan tangan kiri. Usahakan bahu dan pinggul tetap sejajar ketika memiringkan tubuh ke kiri. Perlahan tarik dengan tangan kiri untuk meregangkan sisi kanan tubuh. Jaga agar dagu tetap terangkat dan sejajar lantai. Tahan pose yoga ini selama tiga kali tarik - buang napas, kemudian tukar sisi kanan.
Selain peregangan sederhana kamu untuk menghilangkan bosan kamu pun bisa berjalan sebentar keluar kantor untuk mencari suasana lain. Bahkan menyediakan cemilan untuk menemani kamu melakukan pekerjaan, tapi cemilan yang ada harus cemilan sehat dan terkontrol ya makannya.
Melewati waktu seharian penuh untuk bekerja tentu saja memerlukan tips khusus untuk membuat tubuh tetap sehat dan bugar. Tubuh yang terlalu dipaksa untuk terus - menerus bekerja tanpa ada tips atau trik khusus pasti akan memberikan efek yang kurang bagus pada tubuh. Rasa yang terlalu lelah, mudah lemas atau bahkan hingga jatuh sakit dapat menjadi salah satu efek - efek buruk yang disebabkan oleh bekerja sepanjang hari dan terlalu dipaksakan. Ditambah lagi jika bekerja dengan menghabiskan waktu didepan layer seharian dengan posisi duduk.
Posisi ini juga dapat memberikan efek yang kurang bagus pada bagian leher, pundak, punggung dan bahkan dapat mengakibatkan pusing. Untuk mengatasi hal itu, kami telah menyiapkan tips ampuh untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar walaupun pekerjaan yang begitu padat.
Duduk terlalu lama di depan monitor dan bekerja dengan pekerjaan yang menumpuk akan membuat orang lupa untuk memenuhi kebutuhan cairan pada tubuh. Bertambah sibuk dan kurangnya asupan cairan pada tubuh akan mengakibatkan tubuh mengalami dehidrasi.
Kekurangan cairan pada tubuh atau bahkan dehidrasi dapat sangat menganggu tubuh karena dapat menimbulkan lesu, kembung dan bahkan konsentrasi yang menurun hingga hilang. Oleh sebab itu, agar badan tetap dalam kondisi yang sehat dan bugar sebaiknya kamu selalu menjaga asupan ciaran pada tubuh. Selalu sedia botol air minum dengan ukuran 600ml dan letakkan di meja kerja yang dapat dengan mudah dilihat dan dijangkau. Dengan demikian, Kamu pun tidak akan lupa untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Selain dari hal tentang asupan cairan pada tubuh, posisi tubuh juga harus kamu perhatikan. Duduk seharian didepan monitor secara terus menerus pasti akan menyebabkan hal yang kurang bagus pada tubuh Kamu. Hal buruk yang dapat menyerang tubuh antara lain seperti alirah darah yang tidak lancar dan bahkan dapat berakibat serangan jantung. Untuk menghindari hal-hal yang tidak di inginkan, ada baiknya Kamu berganti posisi dengan berdiri setiap beberapa menit sekali ketika dibutuhkan. Kamu juga bisa untuk membuat darah pada tubuh lancar kembali dengan berdiri dan berjalan sedikit.
Agar tubuh tetap dalam kondisi yang sehat dan segar meskipun harus seharian penuh berada di depan layar komputer anda harus selalu memperhatikan waktu makan karena apapun yang terjadi juga tubuh pasti membutuhkan energi untuk melakukan segala aktifitas sehari-sehari.
Ada baiknya untuk membuat jadwal makan dengan rutin. Kamu bisa coba membuatnya di komputer ataupun di kertas yang dapat kamu lihat dengan mudah. Selain dari itu, agar tubuh mendapatkan asupan gizi yang tepat dan sesuai, Kamu juga perlu mengistirahatkan tubuh setiap 3 atau 4 jam sekali dengan mengkonsumsi camilan sehat atau snack yang memiliki kandungan nutrisi yang tinggi. Selalu perhatikan juga waktu makan siang dan usahakan untuk selalu tidak telat. Hal ini dapat membantu untuk membuat tubuh kamu agar tetap sehat dan bugar meski harus bekerja seharian.
Hal paling utama yang kamu butuhkan agar tetap sehat dan tidak bosan bekerja adalah selalu menyediakan air minum di meja kerjamu. Kenapa? Karena air minum memiliki banyak manfaat yang baik untuk tubuh kamu.
Sepenting Apa Air Putih Untuk Tubuh Kita?
Tubuh kita terdiri dari sel, organ, dan jaringan yang tersusun dari 55–78% air, tergantung dari ukuran tubuh kita. Sehingga, minum air yang cukup setiap hari akan sangat penting untuk menunjang kinerja berbagai fungsi tubuh. Beberapa manfaat air yang perlu kita ketahui antara lain:
Memperbaiki suasana hati dan stress
Pada jaringan otak kita sekitar 70% hingga 80% terdiri dari air . Dehidrasi ringan bisa berdampak negatif pada suasana hati dan kemampuan berpikir kita sehingga dapat menyebabkan stress. Dengan meminum cukup air, suasana hati yang buruk dapat kita diperbaiki. Dan agar level stres tetap rendah, maka kita dianjurkan selalu siapkan air di meja kerja, atau bawa selalu botol air minum jika berada di luar ruangan.
Mengobati sakit kepala atau migrain
Peneliti pada sebuah studi yang diterbitkan di European Journal of Neurology menemukan bahwa lebih banyak air yang kita minum dapat membantu mengurangi durasi serta intensitas rasa sakit pada partisipan yang diteliti. Jadi tidak ada salahnya jika mengonsumsi air sebagai langkah awal bila rasa sakit pada kepala menyerang.
Menjaga keseimbangan cairan tubuh kita
Sebagian besar tubuh kita terdiri dari air. Saat kekurangan cairan, otak akan mengirimkan sinyal haus agar kita tahu bahwa tubuh sedang membutuhkan tambahan cairan. Jadi, jika kita sudah merasa haus lekas minum dan jangan menunda, karena hal tersebut dapat mempengaruhi kinerja tubuh secara keseluruhan.
Menambah tenaga dan memulihkan stamina
Kekurangan cairan tubuh atau yang kita kenal dengan dehidrasi bisa mengakibatkan hilangnya fokus, kurang konsentrasi, mudah lelah, dan mengantuk. Saat kekurangan cairan, tubuh kita mengalami penurunan jumlah darah sehingga mengakibatkan jantung bekerja lebih keras, dan organ lain pun bekerja kurang efektif. Hal ini dapat berakibat buruk bila dibiarkan.
Minum banyak air khususnya saat beraktifitas yang membutuhkan otot maupun otak menjadi sangat penting. Karena dengan banyak minum air, membuat kita akan lebih fokus, dan tidak mudah lelah. Organ tubuh pun bisa bekerja semestinya.
Mengeluarkan racun dalam tubuh
Air membantu membuang racun-racun di dalam tubuh melalui keringat dan urin. Larutan garam dan mineral yang ada pada urin akan memecah dan melarutkan, sehingga tidak menimbulkan penyakit batu ginjal.
Warna serta bau urin akan bertambah bila tubuh kita kekurangan cairan, karena ginjal butuh menyerap cairan untuk bekerja. Maka dari itu kita dianjurkan minum lebih banyak air terutama saat udara panas agar cairan yang keluar bisa cepat tergantikan. Air juga membantu meringankan kerja hati mengurai racun dalam tubuh.
Membantu menurunkan berat badan
Orang yang minum air putih sebelum makan, berat badannya cenderung lebih kecil dibanding mereka yang tidak meminum air. Hal ini disebutkan air dapat membantu mengurangi nafsu makan serta membuat perut menjadi kenyang. Jika kita meminum lebih banyak air kalori yang masuk dapat berkurang dan membantu menurunkan berat badan, juga membantu pembakaran lemak dan mempercepat metabolisme tubuh.
Memperlancar pencernaan
Fungsi saluran cerna akan meningkat saat kita mengkonsumsi banyak air dan mencegah konstipasi/sembelit. Karena jika kita kekurangan cairan tubuh akibatnya bisa sembelit atau susah buang air besar, karena usus menyerap air dari kotoran untuk berhidrasi, sehingga akan membuat kotoran menjadi keras dan susah keluar. Minum air sangat diperlukan karena dapat membantu pencernaan berfungsi dengan baik, melancarkan usus dan mempermudah buang air besar.
Mengatur suhu tubuh
Cuaca yang panas atau olahraga membuat tubuh kita akan mengalami kenaikan suhu dan mengeluarkan banyak keringat. Air dapat membantu melepas panas dan membantu menstabilkan suhu tubuh. Semakin banyak keringat yang kita keluarkan, maka semakin banyak air yang harus kita minum untuk menggantikan cairan yang keluar. Tidak hanya cuaca panas, pada cuaca dingin pun, kita harus meminum cukup air, karena tubuh kita juga akan kehilangan cairan melalui nafas, feses, dan terutama urin.
Memelihara kesehatan kulit
Jika kita melakukan banyak aktifitas baik didalam maupun diluar ruangan air sangat dibutuhkan. Diluar ruangan kita akan bertemu sinar matahari yang dapat merusak kulit, jika kita meminum air yang cukup maka tubuh kita akan terhidrasi dengan baik dan melancarkan aliran darah maupun nutrisi, yang membuat kulit menjadi lebih sehat.
Di dalam ruangan pun kita perlu meminum cukup air terutama saat kita berada di ruangan berAC dalam waktu yang lama, karna AC bisa membuat kulit kita kering. Maka dengan meminum air yang cukup akan memperbaharui jaringan kulit dan melembabkannya.
Melindungi sendi dan tulang rawan
Air membuat sendi kita terlumasi dengan baik. Selain itu air juga akan menjaga tulang rawan di sekitar sendi supaya tetap terhidrasi dan fleksibel. Tahukah kamu? tulang rawan manusia terdiri dari sekitar 85% air loh.
Selain berguna untuk sendi dan tulang rawan, air juga membantu menjaga jaringan saraf. Jadi, kram atau cedera dapat kita dihindari.
Mencegah bau mulut
Biasanya kekurangan cairan ditkamui dengan bau mulut. Hal tersebut pasti tidak diinginkan oleh setiap orang, maka dari itu meminum air yang cukup menjadi cara ampuh memenuhi kebutuhan cairan kita, serta membuat mulut lebih lembab dan membersihkan makanan yang tersisa di mulut berserta bakteri-bakterinya. Air juga bisa melarutkan bau tidak sedap yang disebabkan oleh bakteri di mulut kita.
Demikian tentang artikel kamu yang mengulas tentang tips-tips agar tubuh tetap sehat meskipun bekerja seharian. Selalu ingat untuk membawa air setiap kali kamu bekerja yaa. Semoga artikel ini bermanfaat bagi kalian semua.