Ternyata inilah Makanan terbaik untuk makan saat sarapan

Menurut ahli gizi, sarapan adalah makanan terpenting hari ini dan merupakan fondasi untuk memberikan nutrisi paling bermanfaat bagi kesehatan Anda. Makan sarapan dapat memiliki efek yang merugikan pada aktivitas fisik maupun mental sepanjang pagi.
Orang yang rutin makan sarapan memiliki kesehatan lebih baik daripada mereka yang melewatkan sarapan pagi, sering mengkonsumsi lebih banyak vitamin, serat dan nutrisi penting lainnya. Sebuah studi oleh Harvard School of Public Health menemukan bahwa pria yang tidak makan sarapan 27 persen lebih mungkin terkena penyakit jantung.

Makanan terbaik untuk makan saat sarapan

Makanan terbaik saat sarapan
Berikut adalah makanan terbaik yang direkomendasikan para ahli untuk dimakan di pagi hari.

·         Sereal

Banyak orang khawatir memakan biji-bijian yang takut berat badannya bertambah, tetapi kenyataannya, biji-bijian adalah protein tinggi, diet rendah gula, tetapi mereka memberi banyak energi bagi tubuh untuk membuat Anda merasa kenyang. Ini membantu membatasi jumlah makanan yang Anda makan di makanan utama. Dengan banyak efek hebat seperti pencegahan kanker payudara, penyakit kardiovaskular, membantu memperpanjang usia, mengurangi obesitas. Jadi sarapan yang sehat dan aman jika Anda memilih mangkuk Sereal rendah lemak atau bisa dicampur dengan susu untuk dimakan di pagi hari sangat bermanfaat bagi kesehatan.

·         Susu

Susu adalah minuman yang sangat diperlukan untuk sarapan, dalam susu mengandung banyak nutrisi, vitamin serta mineral yang sangat baik bagi tubuh. Para ahli merekomendasikan minum susu di pagi hari untuk membantu mencegah beberapa penyakit seperti kolesistitis, pankreatitis, orang dengan penyakit gastrointestinal. Selain makanan, Anda harus memperkuat segelas susu di pagi hari untuk memberikan energi di dalam tubuh, dan minum susu di malam hari untuk meningkatkan nutrisi kulit untuk membantu kecantikan kulit, meningkatkan penyerapan kalsium .

·         Telur

Telur adalah sumber makanan yang sehat, telur menyediakan tubuh dengan sumber protein yang sehat, nutrisi seperti vitamin D. Penelitian menunjukkan bahwa makan telur di pagi hari akan terasa kenyang. dan kurangi kalori untuk makanan berikutnya. Juga pada kuning telur yang mengandung lutein dan zeaxanthin, antioksidan membantu mencegah gangguan mata. Jadi, Anda harus membuat diri Anda saat sarapan, hidangan ini juga sangat fleksibel dan nyaman, Anda dapat merebus dan gunakan untuk sarapan cepat tetapi tetap memberikan nutrisi yang cukup. 

·         Yogurt

Yogurt mengandung banyak protein untuk membantu mengurangi rasa lapar. Caxi, protein, lemak yang tersedia dalam yogurt membuat Anda merasa kenyang di pagi hari. Selain itu, laktosa mudah diserap, mengurangi jumlah gula yang tersisa di sistem pencernaan, menghindari diare, dan membantu mengontrol berat badan dengan sangat efektif. Agar tidak bosan dengan yogurt, Anda harus mencampur beberapa buah menjadi yogurt untuk memberi vitamin, mineral dan serat ke tubuh Anda.

·         Oatmeal

Selain makanan ini, Anda juga dapat memilih semangkuk oatmeal, dalam oat yang mengandung beta-glukan, serat yang telah terbukti membantu menurunkan kolesterol, dan oat juga kaya omega. -3, asam lemak, asam folat, dan potassium sangat baik untuk kesehatan. Kebanyakan gandum baik, tetapi harus membatasi penggunaan rasa atau gula. Jika ingin menambahkan rasa pada semangkuk bubur Anda bisa mencampur susu dan madu, atau buah dan kacang. Jika Anda seorang atlet, makan bubur gandum akan menjadi pilihan tepat.

·         Berries

Buah adalah sumber energi berlimpah di pagi hari untuk Anda. Secara khusus, buah-buahan seperti apel, jeruk, pisang, blueberry, raspberry, stroberi. Buah beri ini mengandung kandungan gula yang jauh lebih rendah daripada buah-buahan Lain sangat baik untuk kesehatan. Apalagi dalam secangkir buah hanya mengandung 50-85 kalori, tergantung dari jenisnya. Selain buah-buahan ini juga mengandung antioksidan yang disebut anthocyanin, yang membantu melindungi jantung Anda. Juga, ketika Anda makan buah di pagi hari, itu bermanfaat untuk sistem pencernaan, meningkatkan suasana hati dan mengisi kembali tubuh. Karena itu, buah dianggap sebagai pilihan sehat untuk sarapan.

·         Kacang-kacangan atau biji-bijian

Memulai sarapan yang bergizi dapat menjadi hal yang sulit ketika Anda memiliki hari yang sibuk. Jika Anda adalah orang yang terburu-buru di pagi hari, kenari atau roti panggang adalah pilihan yang sangat baik untuk sarapan orang sibuk. Jika Anda tidak punya waktu untuk menyiapkan sarapan yang sempurna, maka Anda bisa makan mentega almond dan sepotong sandwich, untuk menambah daya tarik Anda harus menambahkan beberapa iris pisang untuk meningkatkan serat dalam tubuh.