Latihan 9 menit sehari untuk memiliki bentuk tubuh yang ideal
Jangan berharap untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal tubuh Anda saat ini sangat gemuk, caranya, Anda hanya perlu menghabiskan kurang dari 10 menit sehari!
Setiap wanita ingin memiliki pinggang ramping, terutama setelah melahirkan atau menambah berat badan dibandingkan dengan sebelumnya. Namun, banyak orang telah mencoba banyak cara tetapi tidak dapat mengurangi lingkar pinggang, bahkan beberapa latihan perut juga membuat pinggang besar. Jadi bagaimana Anda bisa menghindari kesalahan dan mendapatkan kembali bentuk tubuh ideal sesuai yang diinginkan?
Tergantung pada bentuk tubuh Anda, bentuk jam pasir atau bentuk buah pir, Anda dapat mempertahankan bentuk Anda bahkan ketika berat badan Anda bertambah. Mencoba menambah berat badan cenderung mempengaruhi bagian atas tubuh.
Para pelatih mengatakan, 3 faktor memengaruhi pinggang Anda meliputi:
- Kenaikan berat badan
- Perut
- Postur buruk
Sebuah pinggang ramping adalah hasil dari perawatan tubuh yang baik dikombinasikan dengan rutinitas latihan sehari-hari. Lalu bagaimana cara menjaga pinggang yang rapi? Harap perhatikan hal-hal ini:
- Keseimbangan gizi
- Postur tubuh lurus dan penyesuaian postur
- Olahraga teratur
Latihan untuk memiliki bentuk tubuh yang ideal
Cara membentuk pinggang ramping dan ratakan perut dengan latihan spesifik
Untuk mendapatkan gambaran standar Anda kembali, Anda dapat mencoba lima latihan sederhana berikut di pagi hari:
1. Benjolan perut
Waktu latihan adalah 2 menit atau lebih. Orang yang mengalami masalah kesehatan atau masalah perut harus berhati-hati saat melakukannya. Latihan ini meningkatkan tekanan di perut Anda negatif dapat mempengaruhi organ, merupakan kontraindikasi pada pasien dengan asma, disc hernia dan penyakit jantung.
Cara Berlatih
- Latihan ini harus dilakukan ketika lapar.
- Berbaring telentang, kaki di tanah, lutut ditekuk, lengan direntangkan lurus di sepanjang tubuh.
- Ambil napas dalam-dalam, menghembuskan napas melalui mulut membebaskan gas dari paru-paru sebanyak mungkin sementara ditekan ke dalam sebelum perut ke tulang belakang. Dalam posisi ini, gravitasi akan membantu Anda.
- Pegang kondisi ini selama 15 detik dan rileks. Secara bertahap, Anda dapat memperpanjang gerakan ke 1 menit, selama Anda merasa nyaman melakukannya. Ulangi 3-5 kali.
2. Lipat
Setel sekitar 2 menit atau lebih. Latihan ini akan berguna untuk orang-orang dengan masalah lumbar, sakit kepala kronis atau peningkatan tekanan intrakranial.
Cara Berlatih
- Berdiri di posisi belakang, kaki terpisah. Anda akan melihat peregangan otot.
- Lipat ke depan sehingga Anda dapat menyentuh lantai dalam beberapa saat.
- Kemudian dilipat ke belakang, tangan di pinggang. Ulangi 15-20 kali.
3. Latihan Perut
Waktu latihan adalah 2 menit atau lebih. Latihan ini tidak dianjurkan untuk penderita gastritis atau kantung empedu. Orang dengan masalah pernapasan atau kardiovaskular harus sangat berhati-hati ketika melakukan latihan ini.
Cara Berlatih
- Berbaring di lantai, lutut sedikit menekuk.
- Fitur utama dari latihan ini adalah kecepatannya.
- Angkat bagian atas Anda dari lantai dan cepat kembali ke posisi semula.
- Pastikan otot perut Anda tidak rileks saat berolahraga.
- Ulangi 3 babak, setiap kali melakukan 12-15 gerakan.
4. Latihan Plank
Anda mencoba berlatih total sekitar 2 menit untuk satu sesi. Anda tidak harus melakukan latihan ini jika Anda melahirkan bedah baru baru atau dari 6 bulan jenis lain dari operasi atau masalah dengan tendon, peradangan organ internal atau masalah jantung dan pembuluh darah.
Cara Berlatih
- Pegang tubuh di jari-jari kaki dan siku.
- Catatan penting: jagalah punggung dan kaki lurus tanpa melorot atau tertekuk.
- Ulangi 2-3 kali, setiap 30 detik.
- Anda harus mengubah jenis papan ketika melakukan latihan.
5. Menekan pinggul
Anda dapat melakukannya selama 1 menit. Anda harus berhati-hati ketika menerapkan pinggul jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, masalah dengan sendi atau peradangan.
Cara Berlatih
- Berdiri dua kaki terpisah 30-35 cm, tangan ke pinggul.
- Tarik napas, keluarkan napas, tarik perut Anda dan dalam posisi yang sama saat Anda duduk.
- Turunkan lengan kiri Anda di sepanjang kaki kanan untuk memegang tangan kanan Anda ke arah yang sama.
- Regangkan dan tekan ke arah yang benar, pertahankan posisi ini selama 8 detik.
- Pastikan Anda tidak membungkuk ke depan atau ke belakang, hanya ke samping.
- Ulangi 2-3 kali untuk setiap sisi.
Mari kita mulai dari rutinitas harian di atas. Cukup berlatih dengan gigih, bahkan jika Anda menghabiskan kurang dari 10 menit sehari, Anda tidak hanya akan mendapatkan kembali bentuk normal Anda tetapi juga merasa jauh lebih baik!