6 latihan untuk membakar lemak perut dengan bantuan kursi
latihan untuk membakar lemak perut dengan bantuan kursi. Bukan hanya kesehatan Anda tetapi penampilan Anda juga akan kehilangan satu poin karena perut terlihat buncit dan tidak lagi langsing yang diakibatkan karena Anda duduk di tempat dengan waktu yang lama dan kurang aktif. Untuk membakar lemak perut, Kami akan memperkenalkan Anda 6 latihan dengan menggunakan bantuan kursi untuk memiliki pinggang yang rata!
Pekerjaan kantor memiliki banyak keuntungan: Anda hanya perlu bekerja di satu tempat, tidak ada debu matahari, debu, tidak perlu khawatir banyak bepergian. Namun, duduk dalam waktu lama sangat berbahaya bagi tubuh dan kesehatan Anda. Sebuah proyek penelitian oleh 47 ahli telah menunjukkan bahwa orang yang sering duduk akan lebih rentan terhadap kanker, diabetes, obesitas dan penyakit kardiovaskular. Selain itu, lemak di perut lebih berbahaya dari yang Anda kira. Ikuti artikel dan mulai membakar lemak perut sekarang juga!
Latihan untuk membakar lemak perut dengan bantuan kursi
Latihan 1:
Manfaat: menguatkan otot perut, memperbaiki pencernaan dan membakar lemak perut.
- Cara melakukannya:
- Duduk di kursi, jaga punggung Anda lurus tanpa menyentuh kursi
- Kaki ditempatkan di lantai, kaki terbuka dengan pinggul
- Angkat lutut kanan Anda dan tarik ke arah dada Anda. Jaga punggung Anda tetap tegak dan perut lemas
- Gunakan tangan Anda untuk menciptakan tekanan ekstra pada kaki untuk meregangkan otot perut
- Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri Anda dan ulangi gerakan 20-30 kali.
Latihan 2:
Manfaat : Membantu semua otot perut bekerja dengan lancar dan efektif pada saat yang bersamaan.
Cara melakukannya:
- Jaga kedua kakimu
- Dua tangan memegang sandaran tangan kursi
- Jaga punggung tetap tegak, angkat lutut ke atas dan berikan tekanan ke dada, regangkan otot perut Anda
- Turunkan kakimu ke lantai
- Ulangi aksi 10-20 kali.
Latihan 3: Angkat dua sendi lutut
Manfaat: Bakar lemak perut dan sisi pinggang.
Cara melakukannya:
- Duduk di tepi kursi, jagalah agar punggung tetap lurus. Tangan mengepal kursi
- Tekuk punggung dan duduk di pantat sisi yang sama
- Kaki-kakinya masih berdekatan dan diangkat dekat ke dada sebagai "Angkat dua bantal"
- Kembalilah ke postur asli dan lanjutkan dengan yang lain
- Ulangi aksi 10-20 kali / sisi.
Latihan 4:
Manfaat: Membakar lemak perut, pinggul dan pinggang.
Cara melakukannya:
- Kaki letakan di lantai
- Tangan terulur, bahu membahu
- Miringkan orang ke kanan, tangan kanan ke kaki kiri. Jaga posturnya
- Kembali ke posisi semula, condong ke arah sebaliknya, tangan kiri memukul kaki kanan
- Ulangi gerakan ini 20-30 kali, ganti sisi secara terus menerus.
Latihan 5: Angkat tubuh
Manfaat: membakar lemak perut dengan cepat, mempengaruhi otot punggung, perut dan bahu. Untuk meningkatkan tingkat kesulitan dan efisiensi, gunakan kursi dengan lengan berlekuk dan tidak tergelincir.
Cara melakukannya:
- Duduk di kursi dan pegang kursi dengan kuat
- Angkat tubuh Anda ke atas, sehingga pinggul dan kaki Anda menggantung di udara. Gunakan otot perut untuk mengangkat lutut ke arah dada
- Tahan postur selama 15-20 detik, perlahan pada postur awal dan istirahat sebentar
- Ulangi aksi tersebut 4 kali.
Langkah 6: Angkat lutut dengan menyentuh siku
Manfaat: Latihan ini sangat baik untuk pinggang, mempengaruhi otot lekuk dan otot perut bagian bawah. Untuk teknik yang benar, ketika lutut menyentuh siku berlawanan, tubuh harus sedikit ke satu sisi.
Cara melakukannya:
- Duduk di kursi, punggung lurus dan tidak bersandar di kursi, dengan dua tangan di belakang kepala
- Naikkan tekanan lutut ke atas di dada, putar orang itu dan tekuk siku kiri untuk mencapai lutut kanan.
- Kembalilah ke postur asli. Buat 15 putaran dan ganti sisi
- Setiap putaran 15 putaran, lakukan 2 babak.
Latikan tambahan:
Manfaat: Mengencangkan bokong dan membakar lemak perut.
Cara melakukannya:
- Berdiri dan sandarkan tangan kiri Anda di punggung atau kursi
- Tangan harus mengangkat melewati kepala
- Secara bertahap, turunkan tangan kanan Anda dan angkat kaki kanan untuk menyentuh tumit Anda
- Kembalilah ke postur semula. Lakukan hal yang sama dengan bagian tangan dan kaki yang lain
- 10-15 hitungan. Ulangi aks ini 4 babak.