7 latihan aerobik untuk membantu Anda memiliki tubuh yang langsing
Apakah Anda tidak bisa mengenakan pakaian favorit Anda sebelumnya? Karena perubahan tubuh yang semakin membesar? Berencana untuk melakukan latihan aerobik adalah cara yang tepat untuk Anda!
Latihan aerobik akan membantu Anda mengendalikan berat badan Anda, sambil menjaga kesehatan jantung. Latihan aerobik intensitas rendah seperti berenang atau berjalan adalah latihan sederhana yang dapat dilakukan kebanyakan orang. Selain itu, latihan serupa lainnya seperti joging, lompat tali, bersepeda juga membantu Anda meningkatkan kekuatan dan bekerja keras secara efektif.
Semua bentuk latihan aerobik memiliki banyak manfaat dalam meningkatkan kesehatan secara keseluruhan baik secara fisik maupun mental. Sekarang Anda dapat memilih salah satu latihan aerobik paling populer dalam daftar di bawah ini!
Latihan aerobik untuk memiliki tubuh langsing
1. Jogging
Kebiasaan berjalan teratur akan membantu Anda meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh Anda, menurunkan tekanan darah, menstabilkan detak jantung Anda, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung. Latihan aerobik ini juga membantu Anda mengurangi kepadatan tulang pada penderita osteoporosis. Anehnya, berjalan setiap hari juga membantu meningkatkan suasana hati dan emosi dengan cara yang positif dengan merangsang pelepasan endorphin secara alami.
Kalori yang terbakar: Berjalan dalam 30 menit dengan kecepatan 5 - 6 km / jam akan membantu Anda membakar rata-rata 120-178 kalori tergantung pada berat badan Anda. Jika Anda berjalan pada kecepatan 6 - 7 km / jam, Anda akan membakar sekitar 150-222 kalori.
2.Lari pelan
Latihan yang mengharuskan Anda untuk bekerja di luar ruangan (atau di dalam ruangan jika Anda memiliki mesin lari) dapat dengan mudah dilakukan sebagai bagian dari latihan aerobik. Lambat berlari atau berlari lambat adalah latihan yang ideal yang akan membantu Anda melawan obesitas dan meningkatkan penurunan berat badan Anda. Pada saat yang sama, Anda juga mengurangi risiko diabetes tipe 2, stroke, serta penyakit kardiovaskular.
Pembakaran kalori: Latihan yang berjalan lambat 30 menit (kurang dari 10 menit berlari lambat) akan membantu Anda membakar 180-266 kalori. Latihan aerobik ini akan cocok bagi mereka yang baru saja memulai program latihan. Selain itu, berlari atau berlari dengan kecepatan 8 km / jam akan membantu Anda membakar 240 hingga 355 kalori dalam 30 menit. Pada saat yang sama, jogging atau berlari pada kecepatan 10 km / jam akan membantu Anda membakar 300-444 kalori.
3. Berenang
Berenang adalah pilihan ideal dalam cuaca musim panas, membantu Anda mendinginkan tubuh dan mengurangi keringat. Latihan aerobik ini berfungsi untuk membantu Anda meningkatkan kesehatan kardiovaskular sekaligus menstabilkan detak jantung Anda. Ini juga merupakan latihan yang baik jika Anda ingin memperkuat otot-otot Anda serta melatih kekuatan Anda. Rutinitas berenang teratur juga membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 atau masalah kardiovaskular.
Kalori yang terbakar: Berenang akan membantu Anda mengonsumsi 0,1 hingga 0,14 kalori per menit untuk setiap kilogram berat badan yang mirip dengan latihan aerobik seperti jogging atau menjalankan sepeda. Misalnya, Anda akan membakar sekitar 180-266 kalori dalam 30 menit berenang. Katak atau pedal dalam waktu setengah jam akan membakar sekitar 300-444 kalori.
4. Bersepeda
Bersepeda secara teratur akan membantu melindungi Anda dari risiko stroke, serangan jantung, radang sendi, obesitas, diabetes dan depresi. Meski begitu, latihan aerobik ini membantu melawan beberapa bentuk kanker. Bersepeda setiap hari akan membantu Anda meningkatkan kesehatan otot Anda, meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat tulang, mengurangi lemak dan stres.
Pembakaran kalori: Bersepeda selama 30 menit pada 20 km / jam akan membantu Anda membakar 240 hingga 355 kalori. Atau bersepeda dengan kecepatan 24 km / jam dalam 30 menit akan dikenakan biaya sekitar 300-444 kalori. Adapun kecepatan bersepeda adalah 25 - 30 km / jam selama periode yang sama, Anda akan dapat membakar dari 360 hingga 54 kalori.
5. Olahraga dengan bantuan alat
Berolahraga dengan bantuan alat dengan serangkaian latihan adalah bentuk latihan yang secara bertahap menjadi populer di gym. Alat bantu olahraga yang tampaknya sederhana ini dapat membakar lebih banyak kalori daripada imajinasi Anda. Latihan aerobik jenis ini akan membantu meningkatkan kesehatan cardiopulmonary dan membantu meningkatkan tonus otot.
Kalori yang terbakar: Latihan intensitas sedang 30 menit yang membakar 210-311 kalori. Atau, olahraga dalam 30 menit dengan intensitas tinggi akan membantu Anda membakar dari 255-377 kalori.
6. Menari
Tarian klasik atau tari modern selalu merupakan latihan aerobik yang paling menyenangkan karena kombinasi dengan musik. Tidak hanya itu, menari di musik favorit Anda juga akan membantu Anda untuk menghilangkan stres dan menghilangkan stres.
Kalori yang terbakar: Tarian yang lambat dengan gerakan sederhana akan mengkonsumsi 90-133 kalori setiap 30 menit. Sementara itu, rutinitas tarian termasuk gerakan kompleks, yang membutuhkan gerakan seluruh tubuh dengan ritme cepat, akan membantu Anda mengonsumsi 180-266 kalori setiap setengah jam.
7. Lompat tali
Selain jogging atau bersepeda, lompat tali juga merupakan tipe aerobik yang membantu mengurangi lemak perut untuk memiliki pinggang ramping. Melompat naik dan turun melalui kawat akan membantu Anda menguatkan otot-otot kaki, paha, pinggul. Dan tentu saja, latihan ini juga akan membantu Anda membakar banyak kalori!
Kalori yang terbakar: Anda dapat membakar sekitar 300-444 kalori hanya dalam satu jam dengan lompat tali.
Untuk meningkatkan efektivitas dan menghindari kebosanan, Anda dapat menggabungkan banyak latihan aerobik yang berbeda. Berolahraga secara teratur minimal 3 kali seminggu, Anda akan menemukan tubuh Anda lebih langsing!