Cara Mengurangi Perut Buncit Dalam 1 Bulan
Obesitas sentral atau yang biasanya kita sebut perut buncit disebabkan oleh penumpukan lemak di bagian perut. Lemak yang ada di bagian perut ini terdiri dari dua macam, yang pertama lemak subkutan, lemak subkutan ini merupakan lemak yang berada di bawah kulit kita, lemak subkutan bisa kita lihat dan bisa dicubit juga. Yang kedua, lemak visceral, lemak viseral berada di sekitar organ dalam tubuh kita sehingga tidak bisa kita lihat. Lemak viseral ini lemak jahat yang bisa bikin tubuh kita beresiko terkena penyakit lain loh, dan si visceral ini susah sekali dihilangkan.untuk itu Anda bisa mencoba tips Cara Mengurangi Perut Buncit Dalam 1 Bulan dibawah ini :
Tips Cara Mengurangi Perut Buncit Dalam 1 Bulan
Perut yang buncit tidak selalu dialami orang yang punya berat badan berlebih, ada juga orang yang memiliki postur tubuh cenderung kurus tapi memiliki perut buncit. Lantas, penyebab perut buncit yang sebenarnya itu apa sih?
Bagi kalian yang memiliki pola hidup serta pola makan yang tidak sehat, yuk perbaiki sekarang juga! Karena hal tersebut merupakan penyebab utama perut buncit loh. Perut buncit dapat timbul karena asupan makanan yang kita makan melebihi energi yang diperlukan untuk aktifitas tubuh. Jika kita makan terlalu banyak tetapi tidak diimbangi olahraga yang cukup, maka kita akan mengalami penumpukan lemak pada tubuh, termasuk lemak di perut.
Penyebab Perut Buncit
Kebiasaan begadang, merokok, minum minuman beralkohol, terlalu sering memakan junk food, memakan makanan berminyak, dan stress yang tinggi juga berpengaruh terhadap timbulnya perut buncit. Lantas jika kita biarkan lama-kelamaan bukan hanya perut buncit yang akan menjadi masalah tetapi hal tersebut juga dapat berdampak buruk bagi kesehatan tubuh karena kelebihan toksin.
Bahaya Perut Buncit yang Sering Kita Abaikan
1. Penyakit jantung
Seperti yang kita tahu, perut buncit terdiri dari 2 macam lemak, salah satunya lemak viseral. Lemak viseral di dalam tubuh kita dapat mengeluarkan hormon yang dapat mengganggu metabolisme tubuh dan mengeluarkan senyawa peradangan atau sitokin yang menyebabkan peradangan ringan dalam tubuh sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung.
Timbunan lemak yang terlalu banyak di dalam tubuh terutama pinggang dan perut mampu meningkatkan potensi pembekuan lemak yang ada pada aliran darah sehingga darah tak bisa mengalir lancar ke seluruh organ tubuh. Hal ini kemudian menjadikan organ jantung mengalami penurunan fungsi sebab kekurangan oksigen yang seharusnya dibawa oleh darah.
2. Gangguan Pernapasan
Pernapasan akan terganggu jika kita memiliki perut yang buncit atau cenderung obesitas. Terganggunya pernapasan biasanya dirasakan saat malam hari ketika tidur. Obesitas kerap dihubungkan dengan meningkatnya risiko penyakit yang berhubungan dengan pernapasan. Gangguang pernapasan pun otomatis menjadikan seseorang berperut buncit mengalami kesulitan tidur atau insomnia.Insomnia bukan masalah tidur biasa, maka penyebab dasarnya harus segera ditangani.
3. Kolesterol Tinggi
Selain senyawa sitokin, senyawa lain yang dikeluarkan oleh lemak viseral adalah asam lemak bebas yang
bisa ini masuk ke dalam hati dan kemudian memicu berbagai perubahan, antara lain peningkatan produksi kolesterol buruk dan penurunan produksi kolesterol baik. Sehingga akan terjadi resiko penyakit kolesterol tinggi.
4. Diabetes
Asam lemak bebas yang dikeluarkan oleh lemak viseral juga mampu mempengaruhi kadar dan fungsi insulin di dalam tubuh. Senyawa asam lemak bebas dapat menurunkan tingkat efektivitas insulin yang bertugas sebagai pengendali gula darah dan otomatis risiko diabetes pun akhirnya meningkat. Risiko diabetes dapat naik karena adanya peningkatan kadar gula darah juga pada tubuh.
5. Tekanan darah tinggi
Lemak tertimbun pada perut buncit tak hanya memicu kolesterol tinggi atau kadar gula darah tinggi. Tekanan darah juga berpotensi mengalami peningkatan yang ditandai dengan sering pusing, leher belakang dan bahu yang terasa berat serta penglihatan yang kerap buram.
6. Stroke
Lemak yang menimbun pada perut buncit bisa menyebabkan terjadinya penyempitan atau penyumbatan pembuluh darah bahkan juga pada aliran darah sehinga menyebabkan pembekuan dara. Pembekuan darah ini kerap kali menjadi penyebab awal banyaknya kasus stroke. Awal mula selalu dari tekanan darah yang naik lebih dulu.
7. Perubahan hormon
Perubahan hormon dipicu oleh perut buncit dan berat badan berlebih. Ketika terjadi perubahan hormon yang mengendalikan penyempitan pembuluh darah, maka otomatis ini akan merugikan kinerja atau fungsi organ lainnya. Untuk sebutan kondisi tersebut kita mengenalnya dengan istilah angiotensin.
Selain memicu banyak sekali penyakit, perut buncit juga dapat menurunkan rasa percaya diri kita, maka dari itu sangat disarankan bagi kalian yang memiliki perut buncit untuk merubah pola hidup serta pola makan yang tidak sehat. Lalu bagaimana menghilangkan perut buncit dalam waktu singkat?
Cara Ampuh Kurangi Perut Buncitmu Dalam Waktu Sebulan
Cara mudah kurangi perut buncit ini dilakukan dengan mengubah pola hidup dengan berbagai macam olahraga dan mengubah pola makan yang tidak sehat. Cara yang alami ini meskipun tidak instan tapi memiliki dampak yang sangat baik bagi tubuh.
1. Olahraga teratur
Ada banyak sekali olahraga yang bisa dilakukan untuk mengurangi perut buncit, diantaranya:
Latihan plank
Latihan plank dilakukan dengan cara menopang berat badan dengan kaki dan tangan. Saat melakukan latihan ini, posisi harus tepat dengan berbaring diatas lantai atau matras, yakni tulang belakang harus tetap pada posisi lurus, hindari tekanan berlebihan pada leher dan punggung, dan kaki direnggangkan.
Angkat tubuh lalu menopangnya dengan lengan dan kaki, maka otot paha dan perut bereaksi. Jangan lupa pastikan tangan anda diposisikan dengan benar. Kita bisa meluruskan tangan atau melipatnya dengan siku sebagai tumpuan. Siku langsung di bawah bahu, lalu sesuaikan jarak antar kaki seperlunya. Atur pernapasan agar tidak terlalu cepat dan buat tubuh rileks.
Cara menggunakan latihan plank ini dilakukan dengan durasi waktu yang semakin hari semakin bertambah 10 detik setiap 2 hari dari durasi awal. Misalnya hari ke-1 dan ke-2 menahan badan selama 20 detik, maka hari ke-3 dan ke-4 menjadi 30 detik, dan seterusnya.
Sit Up
Sit up cukup ampuh untuk mengecilkan perut buncit, karena otot perut digunakan sebagai tenaga utamanya sehingga lemak pada bagian perut akan terkuras jika otot perut digunakan secara optimal. Selain perut anda akan menjadi rata, otot perut juga dapat terbentuk.
Bersepeda
Bersepeda cukup ampuh dalam meratakan perut yang buncit karena saat bersepeda kita menggunakan otot perut dan kaki yang bisa membakar lemak di bagian perut serta paha sehingga menjadi rata dan kencang. Selain mengecilkan perut buncit, bersepeda juga sangat efektif dalam mengurangi sakit pada sendi bagi mereka yang memiliki masalah pada bagian sendinya.
Berenang
Saat berenang semua otot dalam tubuh ikut bergerak karena itulah banyak para ahli kesehatan yang mengarahkan untuk berenang untuk mendapatkan perut rata. Berenang juga dapat membakar kalori secara alami bahkan hingga ribuan kalori pada waktu yang singkat saja. Selain menyehatkan, berenang juga bisa menjadi salah satu alternatif saat kita merasa bosan karena bisa merelaksasi tubuh menjadi lebih rileks.
2. Diet yang sehat
Diet sehat dengan cara mengatur pola makan dengan baik dan benar dapat mengecilkan perut yang buncit. Sudah ada banyak orang yang berhasil mengecilkan perut dengan cara diet sehat ini. nah bagi anda yang ingin melakukan diet sehat berikut ini ada beberapa hal yang perlu anda perhatikan:
Atur jadwal makan
Jadwal makan yang teratur sangat penting bagi tubuh. Asupan makanan yang kita makan pun akan sangat berpengaruh pada tingkat penimbunan lemak di dalam perut. Jika jadwal makan sudah ditentukan maka jangan diubah-ubah dan sebisa mungkin tepati dalam jangka waktu yang cukup panjang.
Selalu usahakan untuk tidak telat makan karena banyak orang yang salah persepsi dengan beranggapan bahwa saat diet kita tidak boleh makan padahal sebenarnya saat diet kita boleh makan hanya saja harus ada aturannya sendiri. Justru akan sangat berbahaya jika tubuh tidak makan dan bisa menyebabkan berbagai penyakit.
Jangan menunda makan
Diet sering diartikan dengan tidak boleh makan dan harus menahan lapar yang kerap menyiksa diri. Padahal cara diet seperti tidak makan itu tidak baik. Justru kita harus segera makan ketika merasa lapar supaya pencernaan lancar. Dan sebaiknya kita tetap makan sebanyak tiga kali dalam sehari dengan porsi yang benar dibandingkan dengan menahan lapar seharian.
Pilihlah menu makanan yang sehat
Selama proses diet ini usahakan untuk tidak mengkonsumsi makanan yang digoreng dan dibakar karena makanan tersebut mengandung lemak tinggi terutama jika minyak yang digunakan mengandung lemak jenuh. Karena itu sebaiknya konsumsi makanan yang direbus atau dikukus dan jangan menggunakan garam. Jika bisa, sebaiknya mengganti nasi putih yang biasa kita makan dengan nasi merah. Untuk cemilan pun pilihlah camilan yang sehat atau lebih baik menggantinya dengan buah dan sayuran.
Minum air putih
Kebutuhan air yang dimiliki setiap orang berbeda-beda. Jumlah umum air yang dibutuhkan oleh tubuh adalah sebanyak 8 gelas dalam sehari, akan tetapi beberapa orang yang justru akan mengalami kelebihan air jika mengkonsumsi dalam jumlah tersebut. Jadi, saat kita haus sebaiknya cepat minum agar terhindar dari dehidrasi.
3. Memperbaiki gaya hidup
Selain olahraga dan diet, memperbaiki pola hidup yang buruk juga bisa mengatasi perut buncit, seperti menghindari minuman beralkohol, berhenti merokok, mengurangi asupan garam, menghindari makan terlalu malam, menghindari stress, memperbanyak aktivitas fisik, dan tidur yang cukup, dll. Jika kita bisa memperbaiki pola hidup kita maka bukan hanya perut buncit saja yang akan hilang tapi gangguan kesehatan lain pun bisa teratasi.
4. Konsumsi minuman yang bermanfaat mengurangi perut buncit
Teh hijau
Teh hijau memiliki manfaat yang tidak diragukan lagi bagi kesehatan tubuh termasuk mengecilkan perut yang buncit. Dalam teh hijau mengandung kafein yang jumlahnya lebih sedikit daripada kopi. Kafein yang ada dalam teh hijau cukup efektif dalam pembakaran lemak terutama pada bagian perut.
Selain itu, dalam teh hijau juga terkandung nutrisi zat EGCG yang sangat baik untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Zat tersebut mampu meningkatkan keaktifan hormon pembakar lemak di dalam tubuh.
Jus Pepaya
Mengkonsumsi 1 gelas jus papaya setiap pagi dapat menjadi cara mudah untuk mengurangi perut yang buncit. Karena didalam buah papaya mengandung zat-zat anti toksik dan serat tinggi, sehingga memperlancar BAB dan mengeluarkan racun-racun dari sisa makanan yang membusuk dalam perut.
Jus jeruk
Cara mudah kurangi perut buncit lainnya dapat dilakukan dengan mengkonsumsi jus jeruk. Di dalam jeruk mengandung antioksidan tinggi serta vitamin C yang mampu meluruhkan lemak yang ada di dalam perut. Pada penelitian yang dilakukan oleh Universitas John Hopkins disebutkan bahwa wanita yang tiap hari rutin mengkonsumsi jus jeruk dapat menurunkan berat badan hingga 20 pound dalam waktu 13 hari saja.
Lakukan pola hidup sehat dengan mengurangi kebiasaan buruk dalam mengkonsumsi makanan, melakukan diet dan berolahraga serta konsumsi makanan yang bergizi serta minuman-minuman yang berguna mengecilkan perut secara rutin. Maka dalam kurun waktu sebulan saja perut buncit yang mengganggu dan tidak baik bagi kesehatan pun dapat teratasi. itulah Tips Cara untuk Mengurangi Perut Buncit Dalam 1 Bulan Selamat mencoba.