5 gerakan yoga membantu Anda melepaskan stres selama liburan
Daripada meratapi masalah yang terjadi dalam kehidupan setiap liburan tiba, manfaatkan waktu liburan Anda untuk melakukan latihan yoga yang efektif untuk menghilangkan stres.
Tekanan atau kekhawatiran kerja pada akhir tahun membuat Anda selalu dalam keadaan stres? Karena itu kami akan memperkenalkan Anda beberapa latihan yoga bebas stres untuk mendapatkan kembali energi Anda dan bersantai setelah bekerja keras.
5 gerakan yoga membantu Anda melepaskan stres selama liburan
1. Postur elang
Manfaat: Sebelum atau sesudah liburan, ada banyak hal yang perlu dikhawatirkan, seperti keluarga, pekerjaan, atau hanya diskon yang menarik yang menyebabkan otak Anda kelebihan beban. Pustur Elang dalam yoga membantu Anda meningkatkan daya tahan, keseimbangan, koordinasi, dan konsentrasi sambil membantu paha, pinggul, punggung, dan bahu Anda menjadi elastis. Selain itu, latihan ini akan memungkinkan Anda untuk berlatih keseimbangan, menenangkan pikiran dan menghilangkan stres.
Cara melakukannya:
- Berdiri tegak, jarak antara kedua kaki melebar di bahu.
- Pegang kaki kanan Anda di lantai, angkat kaki kiri Anda, paha kanan Anda, dan letakkan kaki kiri Anda di belakang betis kanan Anda.
- Angkat tangan Anda dan satukan kedua tangan, tangan kanan menyilang ke tangan kiri untuk menyentuh telapak tangan.
- Tekuk siku Anda dan angkat dengan bahu sambil menurunkan bahu bawah Anda dan menjaga lengan Anda di depan Anda.
- Tekuk siku dan angkat ke bahu dengan bahu lebih rendah dari telinga Anda.
- Lakukan 5 kali napas yang dalam. Buang napas dan perlahan lepaskan lengan dan kaki Anda. Ganti kaki dan ulangi postur ini.
2. Postur bintang
Manfaat : saat berlibur Anda bisadanya juga akan menghadapi masalah seperti kemacetan lalu lintas, penundaan penerbangan, dapat menyebabkan Anda tidak nyaman dan stres. Postur bintang dalam yoga tidak hanya membantu Anda mengurangi stres fisik tetapi juga membantu Anda bersantai saat bernapas. Plus, itu cara yang bagus untuk meregangkan pinggul Anda dengan melakukan aktivitas seperti berjalan dan berlari.
Cara melakukannya:
- Duduk di lantai, menghadap ke telapak kakinya, tangannya menahan kakinya, paha melebar ke samping.
- Remas paha ke bawah sedalam mungkin dan turunkan kepala ke ujung kaki Anda.
- Angkat terus - menerus selama 2 menit. Tahan, lalu duduk.
3. Postur memanjangkan lengan
Manfaat: Sebelum musim liburan, Anda selalu harus duduk berjam-jam di kursi mencoba menyelesaikan semua pekerjaan selama sehari penuh. Manfaat dari melakukan postur ini adalah bahwa otot-otot interkostal, bahu dan otot punggung akan meregang. Ini adalah postur yoga yang baik untuk ibu hamil selama trimester pertama.
Cara melakukannya:
- Tarik nafas, dua tangan ke pinggul, langkah dua kaki ke satu sisi lebih lebar dari bahu, belok kiri kaki kiri dan kaki kanan ke depan.
- Turunkan paha kiri sejajar dengan lantai. Miringkan orang ke kiri, letakkan lengan bawah kiri di paha kiri, lengan bawah ke depan.
- Angkat tangan kanan Anda sejajar dengan kaki kanan Anda, hembuskan napas. Letakkan tangan kiri Anda di lantai, di belakang pipi kiri.
- Tahan selama 30 detik hingga 1 menit kemudian kembali ke posisi semula dan kembali ke sisi yang lain.
4. Postur segitiga
Manfaat : Ketika liburan sudah dekat, Anda akan berpartisipasi dalam makanan yang menyenangkan sepanjang malam, tidak berdiet, manis, makanan berlemak seperti pati, keju ... Anda berisiko menjadi Berat dan mulai mencari jalan untuk menurunkan berat badan nantinya. Dengan kaki terentang ke depan, Anda dapat mengontrol nafsu makan Anda, sementara postur memutar di langit-langit akan merangsang pencernaan, membuat Anda sadar bahwa Anda tidak lapar.
Cara melakukannya:
- Berdiri tegak, dengan kaki diperpanjang dua kali dengan bahu, kaki depan menunjuk ke depan. Angkat kedua tangan ke bahu tinggi, telapak ke bawah.
- Ditangguhkan dengan dua bahu yang nyaman. Tarik napas, serentak menghembuskan napas dari paha, sambil membungkuk ke depan. Kedua kaki lurus tetapi tidak lutut.
- Letakkan telapak tangan kanan atau ujung jari Anda di lantai. Memperpanjang lengan kiri ke arah langit-langit. Tangan kanan tapi bukan siku.
- Tubuh berbalik ke arah kaki kiri. Angkat kepalamu di tangan kananmu. Angkat bagian atas kepala ke arah langit-langit untuk meregangkan tulang belakang.
- Tahan selama 15 hingga 30 detik, lalu keluarkan dan turunkan tangan kanan Anda, jangan melintir lagi dan kembali ke posisi berdiri aslinya. Ulangi langkah yang sama dengan sisi yang lain.
5. Postur Peregangan
Manfaat : Selama berjam-jam Anda menggunakan ponsel atau duduk di depan laptop yang dapat menyebabkan nyeri bahu dan cedera tulang belakang. Postur ini membantu meregangkan tulang belakang ke atas, bahu dan leher direntangkan untuk menciptakan rasa relaksasi, meningkatkan sirkulasi darah. Secara bersamaan meregangkan bagian dalam paha. Fleksibilitas perkembangan fleksibel di paha, lutut, pergelangan kaki dan kaki.
Cara melakukannya :
- Anda bisa duduk di lantai atau di kursi. Kaki belakang lurus, melengkung, dan dua kaki satu sama lain.
- Tarik nafas, kedua tangan merajut ringan, melewati kepala, menarik tangan Anda hingga maksimal, telapak tangan menghadap langit-langit.
- Dorong bahu Anda ke bawah saat Anda mengangkat tangan.
- Ulangi posting ini beberapa kali untuk memaksimalkan efeknya.
- Liburan sering membuat stres karena Anda harus khawatir tentang menyiapkan banyak hal, melakukan postur yoga di atas dapat menghilangkan stres untuk menikmati liburan yang penuh kebahagiaan dengan keluarga Anda!