8 penyebab sakit kepala di pagi hari yang harus diketahui
inilah 8 penyebab sakit kepala di pagi hari yang harus diketahui. Mungkin Anda sudah mengetahui beberapa penyebab Anda sakit kepala, tetapi sebenarnya masih banyak penyebab sakit kepala di pagi hari yang jarang diketahui. Sakit kepala di pagi hari mungkin mengacu pada sesuatu yang serius. Jika ada kondisi yang menegaskan hari baru Anda dimulai dengan buruk, maka itu menarik Anda keluar dari tempat tidur dengan sakit kepala seperti diketok palu.
Bangun dengan sakit kepala pagi tidak hanya membuat Anda lelah tetapi juga mempengaruhi banyak kegiatan lain di siang hari. Jadi apa yang biasanya Anda lakukan untuk membuat sakit kepala yang tidak nyaman muncul?
Ternyata, ada banyak penyebab yang dapat menyebabkan iritabilitas dan sementara tidak semua mungkin di bawah kendali Anda.
Berikut 8 penyebab sakit kepala di pagi hari, dan apa yang harus Anda lakukan untuk menghindari kondisi ini.
penyebab sakit kepala di pagi hari yang harus diketahui
1. Tidak cukup tidur
Setiap orang membutuhkan 7 hingga 8 jam tidur sehari untuk dapat berfungsi normal pada hari berikutnya. Oleh karena itu, ketika Anda tidur lebih sedikit (tidur tidak cukup), tubuh akan berasumsi bahwa itu salah dan mulai memasukkan "mode panik."
"Ketika Anda tidak cukup tidur, berbagai hormon 'respons stres akut' di dalam tubuh mulai bekerja, menghasilkan peningkatan ritme," kata Salvatore Napoli, ahli saraf New England. penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan stres. "Dan semua itu bisa menyebabkan sakit kepala.
Dr. Napoli menambahkan: "Pereda nyeri yang dijual bebas seperti ibuprofen atau naproxen dapat membantu Anda mengatasi kondisi ini di pagi hari." Mereka akan mengurangi rasa sakit dengan mengurangi rangsangan.
Solusi: Jika Anda masih merasa lelah dan lelah, Anda bisa tidur lebih sedikit atau tidur siang selama 20-30 menit untuk mendapatkan lebih banyak istirahat, tubuh perlu bekerja dengan normal. Ini bukan tidur malam yang nyenyak karena dapat membuat Anda lelah, sakit kepala Anda semakin memburuk Anda harus mempertahankan jadwal tidur yang stabil sehingga Anda tidak akan merasa sakit. hari berikutnya.
2. Tidur terlalu banyak
Jika Anda tidak cukup tidur dapat menyebabkan sakit kepala terlalu pagi juga memiliki efek yang sama.
"Tidur lebih dari sembilan jam di malam hari juga dapat menyebabkan penurunan kadar hormon." Kadar serotonin yang rendah dapat mengurangi aliran darah ke otak dan menyebabkan sakit kepala, "jelas Dr Napoli.
Sakit kepala cenderung menyerang pada akhir pekan, ketika Anda bisa tidur lebih banyak roti - itu hanya salah satu alasan mengapa Anda merasa sangat buruk ketika Anda tidur lebih lambat dari biasanya.
Solusi: Dr. Napoli mengatakan bahwa Ibuprofen atau naproxen dapat meredakan ketidaknyamanan Anda, tetapi cara terbaik untuk menghentikannya adalah bangun setelah 7-8 jam tidur. Banyak orang sering mengalami sakit kepala pada akhir pekan tanpa mengetahui alasannya, pada dasarnya karena mereka terlalu banyak tidur. Jadi pengaturan alarm untuk akhir pekan dapat membantu.
3. Tubuh memproduksi lebih sedikit hormon endokrin
Endorfin adalah hormon yang baik dan biasanya diproduksi oleh tubuh sepanjang hari tetapi di pagi hari mereka adalah yang terendah. Bagi sebagian orang, endorfin yang terlalu rendah bertanggung jawab atas migren.
Dr Mark Khorsandi, yang bekerja di Pusat Bantuan Migren di Dallas dan Fort Worth, menjelaskan: "Rendahnya tingkat endorfin dapat mempengaruhi tingkat neurotransmiter lainnya (seperti serotonin) yang menyebabkan pembuluh darah berkontraksi. Mempersempit pembuluh darah mengurangi aliran darah ke otak, yang dapat menyebabkan sakit kepala. "Sayangnya, para ahli belum dapat menjelaskan mengapa beberapa orang memiliki kondisi ini, tetapi tidak semua."
Solusi: Dr. Mark Khorsandi merekomendasikan latihan pagi untuk mencegah sakit kepala muncul karena olahraga akan membantu merangsang lebih banyak pelepasan endorfin.
4. Minum malam sebelumnya
Minum terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan sakit kepala keesokan paginya. Anda tidak harus mabuk untuk merasa seperti palu.
Beberapa minuman beralkohol seperti alkohol dapat mengeringkan Anda, mengurangi aliran darah ke otak Anda, yang menyebabkan kerusakan otak, menurut Dr. Khorsandi. Dan itu bisa menyebabkan sakit kepala kambuh. Alkohol juga dapat membuat Anda tidak dapat tidur nyenyak - penyebab lain sakit kepala.
Solusi: "Cara terbaik untuk mulai merasa lebih baik adalah minum banyak air atau elektrolit (seperti Gatorade) untuk mengurangi efek alkohol. Ini membantu hati untuk memproses alkohol lebih efektif, mendorongnya keluar dari tubuh lebih cepat dan secara signifikan mengurangi sakit kepala, "kata Dr. Khorsandi.
5. Mendengkur ketika tidur
Mendengkur adalah salah satu gejala sleep apnea - suatu kondisi yang dapat menyebabkan Anda mati lemas, terkesiap, kurangnya udara, bahkan berhenti bernapas. Sepanjang malam saat tidur. Kedinginan ini hanya berlangsung selama beberapa detik, tetapi mereka dapat menyebabkan kurangnya oksigen memasuki otak.
Para ahli tidak sepenuhnya yakin mengapa hal ini dapat menyebabkan sakit kepala, tetapi beberapa ahli berpendapat bahwa kurang oksigen yang memasok otak dapat menyebabkan vasodilatasi di otak, meningkatkan aliran darah. Dan tekanan di kepala Anda bisa menyebabkan sakit kepala.
Solusi: Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda mengalami sleep apnea, terutama jika Anda tidur sendiri. Jadi, bicarakan dengan dokter Anda untuk pemeriksaan kesehatan lengkap dan kontrol situasi yang lebih baik.
6. Kekurangan kopi
Kafein adalah stimulan ringan yang menstimulasi sistem saraf Anda. Jadi, jika Anda sering minum kopi dan tidak memperbaiki pada waktu normal (seperti saat tidur atau mencoba menyingkirkan kafein), Anda bisa merasakan gejala sakit kepala saat bangun tidur.
"Kafein secara tiba-tiba menyebabkan pelebaran pembuluh darah di otak, sehingga lebih banyak darah mengalir ke otak Anda dan tekanan yang lebih besar, yang menyebabkan sakit kepala," kata Dr Napoli.
Solusi: Anda lebih cenderung sakit kepala jika Anda peminum berat atau minum kopi pada waktu yang sama setiap pagi. Jika itu masalahnya, mengurangi secangkir kopi adalah cara terbaik untuk membuat Anda merasa lebih baik. Dan jika Anda mencoba menyingkirkan kebiasaan kafein, potong perlahan-lahan - satu atau dua minggu - daripada langsung memangkasnya.
7. Suasana hati tidak baik dan depresi
Sakit kepala yang berhubungan dengan depresi dapat terjadi kapan saja sepanjang hari. Itu karena kesedihan terkait dengan kadar hormon serotonin yang lebih rendah. Serotonin adalah neurotransmiter utama yang ditemukan di saluran cerna dan sistem saraf pusat. Menipisnya serotonin dapat menyebabkan perasaan bosan, penurunan libido, penurunan perhatian atau mudah marah.
Dr Napoli berkata: "Penyakit yang sangat umum di pagi hari karena siklus tidur yang tidak teratur adalah apa yang dialami oleh orang yang depresi. Jika Anda berpikir Anda sedang menghadapi depresi, Anda harus segera ke dokter. "
Gejala dapat mengganggu jam tidur normal Anda, dan terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur dapat menyebabkan sakit kepala. Nyeri juga dapat mempengaruhi suasana hati Anda, menciptakan sirkulasi yang buruk.
Solusi: Penghilang rasa sakit yang dijual bebas dapat membantu Anda dalam waktu singkat. Tetapi cara terbaik untuk menyelesaikannya adalah menemukan dan memperbaiki akar penyebab masalah. Jika Anda berpikir Anda mungkin depresi, bicarakan dengan dokter Anda. Antidepresan atau obat dapat membantu Anda kembali ke normal dan menyelesaikan masalah yang menyebabkan sakit kepala.
8. Tekanan darah tinggi
Menurut Dr. Khorsandi, ketika Anda memiliki tekanan darah tinggi - didefinisikan sebagai 140 / 90mmHg atau lebih tinggi - darah Anda benar-benar memberi tekanan pada kepala Anda. Dan tekanan itu adalah penyebab umum sakit kepala.
Banyak orang dengan tekanan darah tinggi tidak mengetahuinya, karena kondisi ini tidak memiliki banyak gejala luar. (Selain sakit kepala, Anda mungkin mengalami banyak masalah lainnya.) Jadi, pergilah ke dokter jika sakit kepala Anda sering terjadi dan tidak dapat dijelaskan. Dalam kasus tekanan darah tinggi, dokter Anda akan merekomendasikan perubahan gaya hidup seperti diet dan olahraga, atau obat tekanan darah yang tepat.
Penyebab lain sakit kepala di pagi hari
"Seringkali, sakit kepala pagi mudah untuk diatasi, tetapi dalam kasus yang jarang terjadi, mereka dapat menunjukkan masalah mendasar yang sangat serius, seperti tumor otak atau aneurisma. Jadi, bicaralah dengan dokter Anda jika Anda sering mengalami sakit kepala (apakah di pagi hari atau di siang hari) - lebih dari dua kali seminggu selama tiga hingga enam bulan. Dokter Anda akan memberi Anda rejimen pengobatan yang paling tepat. "
Dr. Khorsandi juga menyarankan untuk menemui dokter jika sakit kepala membuat Anda lebih atau kurang melemahkan atau memengaruhi kehidupan atau pekerjaan Anda. Dokter Anda mungkin melakukan MRI atau EEG (tes aktivitas listrik di otak Anda) untuk mengetahui lebih banyak tentang apa yang terjadi di otak Anda atau memberikan pemeriksaan mata, karena sakit kepala juga hadir. dapat disebabkan oleh ketegangan penglihatan.