10 Cara Mudah Agar Terbiasa Bangun Pagi Tepat Waktu
Ada banyak orang yang ingin punya kebiasaan bangun pagi. Namun sayangnya, meski sudah memasang alarm, mereka tetap saja kesulitan untuk beranjak dari tempat tidur. Padahal, menurut para ahli, kebiasaan bangun pagi konon memiliki berbagai manfaat.
Namun sekeras apapun kamu mencobanya, kalau tidak dibarengi dengan jadwal tidur yang baik, kamu bakal kesulitan bangun pagi. Selain itu, dibutuhkan motivasi yang kuat agar kamu semangat dan segera memulai aktivitas di pagi hari.
Untuk bisa bangun pagi, kamu dapat mempelajari trik-triknya sehingga lama kelamaan akan menjadi kebiasaan. Kalau sudah menjadi rutinitas, tanpa memasang alarm pun kamu akan dengan mudah bangun pagi. Berikut kiat dan tips agar mudah bangun pagi, sehingga kegiatanmu seharian bisa berjalan baik.
Kedengarannya memang sederhana. Namun kamu bakal kesulitan jika ada banyak gangguan, seperti main gadget sebelum tidur. Dengan tidur lebih awal, kamu akan merasa cukup tidur saat pagi tiba. Misalkan kamu tidur pukul 9 malam, maka untuk mendapatkan jatah tidur 8 jam, kamu akan bangun pukul 5 pagi. Bahkan ada beberapa orang yang cuma butuh tidur malam 6 jam.
Kondisikan kamarmu senyaman mungkin untuk tidur, misalnya dengan mematikan lampu utama, menyalakan lampu tidur, menyemprotkan aroma terapi, atau mengenakan pakaian yang nyaman. Suhu ruangan juga berperan penting untuk membuatmu lekas tidur. Intinya, lakukan rutinitas yang bisa membuatmu cepat mengantuk. Contohnya, kalau membaca bisa membuatmu mengantuk, cobalah melakukannya sebelum tidur.
Buat kamu yang ‘alergi’ cahaya dan susah tidur kalau lampu menyala, kamu bisa memakai penutup mata. Kalau tidak, kamu bisa mematikan lampu kamar. Sebab, banyak orang yang justru cepat tidur saat kondisi kamar mereka gelap gulita.
Memaksakan tidur padahal belum mengantuk memang terasa menyiksa. Nah, agar kamu gampang mengantuk di malam hari, hindari tidur siang. Saat kamu merasa mengantuk di siang hari, cobalah untuk minum kopi, makan buah apel atau berjalan-jalan untuk menyegarkan tubuhmu.
Kalau pun masih mengantuk, usahakan untuk tidur siang tidak lebih dari 20 menit. Karena jika terlalu lama tidur siang, maka di malam hari kamu akan sulit mengantuk, dan itu akan membuatmu tidur larut malam.
Hindari apapun yang membuatmu banyak pikiran sebelum tidur. Menonton film yang menegangkan pun terkadang dapat membuat tidurmu kurang nyenyak. Tidur tanpa banyak pikiran akan membuatmu bangun segar di pagi hari.
Makan larut malam akan membuatmu terjaga. Jika kamu makan terlalu dekat dengan waktu tidur, perutmu bekerja keras untuk mencerna makanan. Padahal di sisi lain, tubuhmu butuh beristirahat. Kebiasaan makan larut malam juga menyebabkan gangguan pencernaan dan mulas.
Kamu mungkin berpikir bahwa alkohol membantu menghilangkan masalah yang mengganggu pikiranmu. Akan tetapi, minum alkohol sebelum tidur juga dapat mengganggu siklus tidur, membuat kesulitan bangun keesokan harinya, dan membuat kamu merasa grogi.
Banyak orang yang memandang jika bangun pagi itu merupakan rutinitas yang susah dilakukan. Kalau kamu juga berpikiran demikian, ubah pola pikirmu. Jangan jadikan ritual bangun pagi sebagai momok menakutkan dan sulit dilakukan. Lihatlah hal itu sebagai tantangan yang bisa kamu lakukan dengan mudah.
Saat kamu sudah bisa bangun pagi, lakukan kegiatan yang membuatmu berkesan dan ingin melakukannya keesokan harinya. Jangan sampai kamu sudah bisa bangun pagi tapi bingung mau ngapain. Isi pagi harimu dengan aktivitas menyehatkan seperti jalan-jalan, bersih-bersih, atau mencari inspirasi.
Hindari untuk menunda-nunda bangun pagi. Semenit atau lima menit memang terasa sebentar, namun jika dibuat tidur, kamu pasti akan kebablasan. Bila kamu sudah mulai bisa bangun pagi, jangan mencoba untuk tidur kembali. Beranjaklah dari tempat tidur dan basuh mukamu. Sebisa mungkin hindari tempat tidur agar kamu tidak ingin tidur lagi.
Baca juga:
Namun sekeras apapun kamu mencobanya, kalau tidak dibarengi dengan jadwal tidur yang baik, kamu bakal kesulitan bangun pagi. Selain itu, dibutuhkan motivasi yang kuat agar kamu semangat dan segera memulai aktivitas di pagi hari.
Untuk bisa bangun pagi, kamu dapat mempelajari trik-triknya sehingga lama kelamaan akan menjadi kebiasaan. Kalau sudah menjadi rutinitas, tanpa memasang alarm pun kamu akan dengan mudah bangun pagi. Berikut kiat dan tips agar mudah bangun pagi, sehingga kegiatanmu seharian bisa berjalan baik.
10 Kiat Mengatasi Kebiasaan Susah Bangun Pagi
1. Pergi tidur lebih awal
Kedengarannya memang sederhana. Namun kamu bakal kesulitan jika ada banyak gangguan, seperti main gadget sebelum tidur. Dengan tidur lebih awal, kamu akan merasa cukup tidur saat pagi tiba. Misalkan kamu tidur pukul 9 malam, maka untuk mendapatkan jatah tidur 8 jam, kamu akan bangun pukul 5 pagi. Bahkan ada beberapa orang yang cuma butuh tidur malam 6 jam.
2. Membentuk ritual yang baik sebelum tidur
Kondisikan kamarmu senyaman mungkin untuk tidur, misalnya dengan mematikan lampu utama, menyalakan lampu tidur, menyemprotkan aroma terapi, atau mengenakan pakaian yang nyaman. Suhu ruangan juga berperan penting untuk membuatmu lekas tidur. Intinya, lakukan rutinitas yang bisa membuatmu cepat mengantuk. Contohnya, kalau membaca bisa membuatmu mengantuk, cobalah melakukannya sebelum tidur.
3. Memakai penutup mata
Buat kamu yang ‘alergi’ cahaya dan susah tidur kalau lampu menyala, kamu bisa memakai penutup mata. Kalau tidak, kamu bisa mematikan lampu kamar. Sebab, banyak orang yang justru cepat tidur saat kondisi kamar mereka gelap gulita.
4. Hindari tidur siang
Memaksakan tidur padahal belum mengantuk memang terasa menyiksa. Nah, agar kamu gampang mengantuk di malam hari, hindari tidur siang. Saat kamu merasa mengantuk di siang hari, cobalah untuk minum kopi, makan buah apel atau berjalan-jalan untuk menyegarkan tubuhmu. Kalau pun masih mengantuk, usahakan untuk tidur siang tidak lebih dari 20 menit. Karena jika terlalu lama tidur siang, maka di malam hari kamu akan sulit mengantuk, dan itu akan membuatmu tidur larut malam.
5. Hindari percakapan yang menyebabkan stres sebelum tidur
Hindari apapun yang membuatmu banyak pikiran sebelum tidur. Menonton film yang menegangkan pun terkadang dapat membuat tidurmu kurang nyenyak. Tidur tanpa banyak pikiran akan membuatmu bangun segar di pagi hari.
6. Jangan makan malam setelah pukul 8
Makan larut malam akan membuatmu terjaga. Jika kamu makan terlalu dekat dengan waktu tidur, perutmu bekerja keras untuk mencerna makanan. Padahal di sisi lain, tubuhmu butuh beristirahat. Kebiasaan makan larut malam juga menyebabkan gangguan pencernaan dan mulas.
7. Jangan minum alkohol sebelum tidur
Kamu mungkin berpikir bahwa alkohol membantu menghilangkan masalah yang mengganggu pikiranmu. Akan tetapi, minum alkohol sebelum tidur juga dapat mengganggu siklus tidur, membuat kesulitan bangun keesokan harinya, dan membuat kamu merasa grogi.
8. Mengubah cara pandang terhadap bangun pagi
Banyak orang yang memandang jika bangun pagi itu merupakan rutinitas yang susah dilakukan. Kalau kamu juga berpikiran demikian, ubah pola pikirmu. Jangan jadikan ritual bangun pagi sebagai momok menakutkan dan sulit dilakukan. Lihatlah hal itu sebagai tantangan yang bisa kamu lakukan dengan mudah.
9. Mulailah harimu dengan berjalan-jalan
Saat kamu sudah bisa bangun pagi, lakukan kegiatan yang membuatmu berkesan dan ingin melakukannya keesokan harinya. Jangan sampai kamu sudah bisa bangun pagi tapi bingung mau ngapain. Isi pagi harimu dengan aktivitas menyehatkan seperti jalan-jalan, bersih-bersih, atau mencari inspirasi.
10. Jangan biarkan dirimu menunda-nunda bangun pagi
Hindari untuk menunda-nunda bangun pagi. Semenit atau lima menit memang terasa sebentar, namun jika dibuat tidur, kamu pasti akan kebablasan. Bila kamu sudah mulai bisa bangun pagi, jangan mencoba untuk tidur kembali. Beranjaklah dari tempat tidur dan basuh mukamu. Sebisa mungkin hindari tempat tidur agar kamu tidak ingin tidur lagi.Baca juga:
(tn/kr)